wioslowanie sztanga

Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8)3 serie max wystarczą Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie tutaj 4 serie tutaj daj martwy ciag 4 serie Szrugsy - 3 serie wywal Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8)daj jako 2 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

hm a może być coś takiego z art. FBW ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 16/14/12/10powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

&#8222;Program 100 dni dla siły i masy&#8221;. Cykl II &#8211; budowanie siły Czas trwania &#8211; 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek &#8211; nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 8 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem do klatki 10 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 4. martwy ciąg 10 8 [...]

Góra: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Dół: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s [...]

nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pobiegać możesz np przed treningiem i po.

Nie, nie "dodasz przysiad", dodasz NOGI. Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/drażek 3s Wyciskanie na skosie ujemym sztangi/wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bic w A Tric w B ? Pzdro

narazie to buduj w takim razie podstawy i nad nimi sie skup , ten plan sie nie nadaje, masz tutaj ci rozpisze , cwicz nim az do zastoju konkretnego , poki bedzie dawał efekty. zakres powtorzen to 10-12 i poza niego nie wychodz , jesli bedziesz czuł sie na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie [...]

[...] sztangi na barki stojac 4x 12 szrugsy 4x12 podnoszenie hantli zgietymi do przodu ramionami, tez nie wiem jak sie to nazywa piatek plecy 4x 12 odwrotne rozpietki 4x 10 wioslowanie sztanga w opadzie 4x 12 przeciaganie ciezaru tez nw jak sie to nazywa ale wiem ze na motyle i pracuje sie jedna reka a druga jest sie o cos opartym 4x max [...]

Oto 2 dni treningu ulozonego przez qazara: onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 [...]

Co powiecie o takim planie? Klata -wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10 -wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10 -rozpiętki 4x6-10 -wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Biceps -wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10 -Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10 -siódemki Wtorek Nogi 4ki -Przysiady 4x6-10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wykroki 3x8 2ki Martwy na [...]

to jest tylko przykład, zależy kto jaki ma cel treningów, na jaką partie kładzie nacisk itp itd. czekam teraz na ktytyke _Knife_ bo jemu napewno coś sie nie spodoba w tym planie;) Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 20, 15, 12, 10, 8 2. wyciskanie na ławce skośnej 20, 15, 10, 10, 8 3. rozpiętki na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-10-4-2 -wznosy w opadzie 4x 8 -wznosy sztangi do brody 3x 8 = plecy podciaganie szeroko 3x max podciaganie chwyt neutral 2-3x max wioslowanie sztanga 5x 10-8-6-4-2 martwy ciag 4x 10-8-6-4-2 szrugsy 3-4x 15 = klatka : wyycisk plaska 6x 15-8-6-4-2- 2 skos góra sztangielki 5x 10-8-6-4-2 rozpietki 3x 8 = [...]

Dobra przekonałeś mnie. Będę ćwiczył nogi. Czy ten fbw jest dobry dla początkującego ? Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?

Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]